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体育跑步就膝盖疼的原因,跑步为什么膝盖疼

  • 2020年07月06日 17:34
  • 来源:迷恋体育趣闻的丹丹
  • 作者:意甲直播_意甲免费在线高清直播_意甲视频在线观看无插件

膝盖的关节组织和肌肉一时间无法负荷过大的运动量,最常见的原因则是各种膝盖关节组织和肌肉组织的拉伤和疾病,比如常见的有髌骨腱炎等,那么体育跑步就膝盖疼的原因是...

很多人一跑步膝盖就会很疼,这其中的原因是多方面的,比如在运动之前没有做好准备,膝盖的关节组织和肌肉一时间无法负荷过大的运动量,最常见的原因则是各种膝盖关节组织和肌肉组织的拉伤和疾病,比如常见的有髌骨腱炎等,那么体育跑步就膝盖疼的原因是什么?

体育跑步就膝盖疼的原因,跑步为什么膝盖疼

髌骨腱炎

疼痛位置:疼痛处在膝盖里面,如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚

原因描述:在我们跑步的过程中,膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩,在超负荷的时候,身体就会受到伤害.

如何治疗:先暂停跑步训练直到痛楚消失;之前先做一些轻松点的训练做代替;同样进行冰敷治疗,一日5次,每次15分钟;髌腱带可以稍微减轻疼痛

如何预防:坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;必要时戴上护具

髂胫带综合征

疼痛位置:一般是膝关节感受到疼痛,起跑后5分钟慢慢感受到疼痛,跑完后会慢慢恢复.

原因描述:髂胫束(ITB)位置从臀部到膝盖,包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间,有充满液体称之为液囊的组织,当我们跑步时,液囊受到挤压,从而引起疼痛。

如何治疗:我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具;如果我们跑步时脚掌为内翻型,就需要选择一双合适的鞋

如何预防加强臀部的肌肉锻炼;需要戴护具;短距离,以较快速度的跑步,大约为每分钟170-180步

骨关节炎

疼痛位置:跑完步之后,膝盖僵硬,肿胀疼痛,甚至会影响第二天的日常工作

原因描述:软骨磨损严重,导致骨关节直接摩擦产生疼痛

如何治疗:坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑;有必要时服用消炎药;选择柔软的赛道;如实在剧痛难当,可以去见医生。

体育跑步就膝盖疼的原因主要就是各种膝盖骨关节疾病,病情严重的最好到医院咨询医生,进行治疗。预防膝盖疼痛,平时在锻炼前应当充分活动,将四肢活动开,这样才能预防膝盖疼痛和肌肉拉伤,让锻炼有更好的效果。

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